Как приготовить 7 блюд за полчаса и питаться правильно целую неделю — читаем во всех подробностях

Конечно, всем хотелось бы правильно питаться в течение дня. Но если вы забыли положить в контейнер и взять с собой нарезанные свежие овощи, а автомат с сухариками, чипсами и шоколадными батончиками стоит на опасно близком расстоянии, то я не удивлюсь, если вы перекусите пакетиком солёных орешков.


Блок: 1/8 | Кол-во символов: 297
Источник: https://4vkusa.mirtesen.ru/blog/43711148037/Kak-prigotovit-7-blyud-za-polchasa-i-pitatsya-pravilno-tseluyu-n

1. Коричневый рис

Это настолько просто, что вы можете готовить его во время сна. Используйте пароварку или мультиварку: это сэкономит вам время. Подождите, пока рис остынет, переложите его в контейнер и уберите в холодильник. Вы можете использовать рис всю неделю в различных сочетаниях: сделайте салат с овощами и оливковым маслом на обед; смешайте с запечёнными или размороженными овощами, прогрейте — и отличный гарнир к курице или рыбе готов!

Блок: 2/8 | Кол-во символов: 448
Источник: https://sovet-ok.ru/kak-prigotovit-7-blyud-za-polchasa-i-pitatsya-pravilno-celuyu-nedelyu/

2. Холодный зелёный чай


Что может быть лучше холодного освежающего напитка! Я часто делаю большой кувшин холодного зелёного чая с лимоном и мятой и ставлю его в холодильник. Проголодавшись, я открываю холодильник, вижу этот кувшин и понимаю: вот что мне действительно нужно сейчас! Ведь мы часто принимаем жажду за чувство голода. Бонус: содержащиеся в чае катехины защищают кожу от вредного воздействия солнца и делают талию тоньше.

3. Сваренные вкрутую яйца

Когда приближается время перекуса и вас тошнит от набившего оскомину яблока или йогурта, попробуйте яйцо с морковью, нарезанной палочками. Сварить яйца вкрутую — проще простого, их удобно взять с собой. Я оставляю несколько штук в холодильнике на работе, чтобы заморить червячка в полдень. Это не только удобно, но и полезно: яйца содержат белок и низкокалорийны.

4. Ночная овсянка

Возьмите вечером пару столовых ложек геркулеса, залейте обезжиренным молоком и уберите на ночь в холодильник. Утром нарежьте половину банана, добавьте чайную ложку льняных семян и щепотку корицы — вкусный и питательный завтрак готов! Добавляя разные фрукты и ягоды (отлично подходят замороженные, стоит поставить их на пару минут в микроволновку), вы получите несколько вариаций этого завтрака с разным вкусом.

5. Сырые овощи

Нарежьте морковь, сельдерей, брокколи, цветную капусту, сладкий перец и сложите в большую миску. Собираясь на работу, положите немного овощей в контейнер, дополнивхумусом или гуакамоле в отдельном контейнере. Если перед тем, как уйти с работы, вы перекусите овощами с соусом, это поможет вам усмирить аппетит и не наброситься на еду, как только вернётесь домой.

6. Запечённые овощи

Знаю, знаю, вы уже думали об этом! Всё просто: возьмите брокколи, цветную капусту, кабачки, сладкий перец и другие овощи, сбрызните оливковым маслом и травами и запекайте в духовке при температуре 180 градусов до готовности. Вы можете добавлять их в омлет на завтрак, взять в контейнере на работу, чтобы перекусить, добавив орехи, или использовать как гарнир на ужин. Помните: когда вы едите овощи, вы питаетесь правильно!

7. Салат без салата

Если вам надоел старый добрый листовой салат, можно обойтись и без этого ингредиента. Нарежьте морковь, сельдерей, сладкий перец — это станет отличной основой для множества вариантов салата. Добавьте фету, креветки, кукурузу, запечённую или отварную курицу. Отличный соус получится из натурального йогурта и лимонного сока или йогурта и зернистой горчицы. Просто держите эту основу всегда под рукой, и ваш обед уже готов на 75%!

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Блок: 3/3 | Кол-во символов: 2612
Источник: https://komu-za-50.mirtesen.ru/blog/43034133442/Kak-prigotovit-7-blyud-za-polchasa-i-pitatsya-pravilno-tseluyu-n

4. Ночная овсянка

Возьмите вечером пару столовых ложек геркулеса, залейте обезжиренным молоком и уберите на ночь в холодильник. Утром нарежьте половину банана, добавьте чайную ложку льняных семян и щепотку корицы — вкусный и питательный завтрак готов! Добавляя разные фрукты и ягоды (отлично подходят замороженные, стоит поставить их на пару минут в микроволновку), вы получите несколько вариаций этого завтрака с разным вкусом.

Блок: 5/8 | Кол-во символов: 500
Источник: https://mamaplus.md/ru/pitanie/kak-prigotovit-7-blyud-za-polchasa-i-pitatsya-pravilno-celuyu-nedelyu

6. Запечённые овощи


Знаю, знаю, вы уже думали об этом! Всё просто: возьмите брокколи, цветную капусту, кабачки, сладкий перец и другие овощи, сбрызните оливковым маслом и травами и запекайте в духовке при температуре 180 градусов до готовности. Вы можете добавлять их в омлет на завтрак, взять в контейнере на работу, чтобы перекусить, добавив орехи, или использовать как гарнир на ужин. Помните: когда вы едите овощи, вы питаетесь правильно!

Блок: 7/8 | Кол-во символов: 444
Источник: https://korysno.pro/kak-prigotovit-7-blyud-za-polchasa-i-pitatsya-pravilno-tseluyu-nedelyu/
Кол-во блоков: 8 | Общее кол-во символов: 4301
Количество использованных доноров: 5
Информация по каждому донору:

  1. https://sovet-ok.ru/kak-prigotovit-7-blyud-za-polchasa-i-pitatsya-pravilno-celuyu-nedelyu/: использовано 1 блоков из 8, кол-во символов 448 (10%)
  2. https://komu-za-50.mirtesen.ru/blog/43034133442/Kak-prigotovit-7-blyud-za-polchasa-i-pitatsya-pravilno-tseluyu-n: использовано 1 блоков из 3, кол-во символов 2612 (61%)
  3. https://mamaplus.md/ru/pitanie/kak-prigotovit-7-blyud-za-polchasa-i-pitatsya-pravilno-celuyu-nedelyu: использовано 1 блоков из 8, кол-во символов 500 (12%)
  4. https://korysno.pro/kak-prigotovit-7-blyud-za-polchasa-i-pitatsya-pravilno-tseluyu-nedelyu/: использовано 1 блоков из 8, кол-во символов 444 (10%)
  5. https://4vkusa.mirtesen.ru/blog/43711148037/Kak-prigotovit-7-blyud-za-polchasa-i-pitatsya-pravilno-tseluyu-n: использовано 1 блоков из 8, кол-во символов 297 (7%)



Поделитесь в соц.сетях:

Оцените статью:

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Добавить комментарий